Bli av med magen fett med dessa 6 enkla övningar

tt bli av med magefett är ett av huvudmålen för dem som kämpar för att gå ner i vikt.

Kroppsfiguren påverkas trots allt signifikant av  som ackumuleras i detta område av kroppen. Även om vissa människor ignorerar detta fett, 

Lyckligtvis finns det några naturliga metoder för att bekämpa detta problem utan att behöva koncentrera sig på strikta kostvanor eller kostsam kosttillskott.

n hälsosam kost med en kontrollerad mängd kalorier och träning minst 30 minuter varje dag kan ge dig bra resultat på kort tid.

Denna typ av träningsrutin bör . Detta ökar kaloriförbränning och viktminskning.

Idag visar vi de 6 bästa övningarna för att starta din dagliga rutin.

1. Planken

Planken är en mycket populär övning som sätter musklerna i hela kroppen på jobbet.

, när du stärka din mage,  och nedre ryggen.

Instruktioner

  • Sätt dig på en yoga-liknande matta, stå på underarmarna och högst upp på tårna.
  • Se till att  utan att böja dina höfter medan du spänner i magen.
  • Du kommer att märka spänning i bukväggen för att stödja positionen i några sekunder.
  • Du kan börja med att hålla denna position i 20 sekunder, sedan öka upp till 45

5 yogaställningar för en plattare mage

2. Sidosmuskler

Med hjälp av vikter för att träna sidmusklerna bidrar man till att bränna kalorier och är ett bra alternativ att ta bort några tum från magen och midjan.

Instruktioner

  • Sätt ner och gör en "V" med övre delen av torso och benen är korsade och förhöjda.
  • Håll en vikt på 5 pund med två händer på bröstet. Flytta fram och tillbaka från vänster till höger.
  • Gör 

3. Hjulövningar

Om du använder ett hjul eller en rulle att träna är den här aktiviteten perfekt för att arbeta med bukmusklerna.

Det är inte bara användbar för utbildning, men också har fantastiska 

Instruktioner

  • nvänd en matta, försörja dig på  och ha ett bra grepp på båda sidor av hjulet.
  • Sänk din kropp så långt du kan, där du kan skjuta hjulet framåt och dra tillbaka till den ursprungliga positionen där du startade 

6 övningar för att bli av med spänning i kroppen

4. ridge med förhöjda ben

ridge är en övning som är .I det här fallet föreslår vi att övningen kombineras med att lyfta benen för att öka intensiteten.

Instruktioner

  • Lägg ryggen med ditt vänstra knä böjd så att din vänstra fot stöds på golvet och det högra benet sträcker sig mot taket.
  • Håll dina armar vid revbenen och lyft bäckenet i 10 sekunder.
  • Vila, byt ben och 

5. Lägre buksmuskler

. Detta beror på att de flesta fett tenderar att ackumuleras här.

Denna övning, kallad "guillotin", fokuserar på detta område. Även om det är lite komplicerat, fungerar det för att minska fickorna.

Instruktioner

  • Höj båda benen och bilda en 90 graders vinkel mot golvet.
  • 
  • Ta en kort paus (4 eller 5 sekunder) och lyft igen.
  • Gör 

6. Knän bröstet

Den här typen av träning är idealisk för att bekämpa överflödigt fett, eftersom 

Instruktioner

  • Lägg ditt  nedåt och stöd för dina underarmer och tår.
  • 
  • Ta ett knä upp till bröstet, återgå till startpositionen och upprepa den här rörelsen med det andra benet.
  • Fortsätt så fort som möjligt med dessa rörelser, växla med båda benen, 

Vill du se resultat på kort tid? Detta kommer att hända om du gör dessa övningar ständigt. Också, kom ihåg att komplettera dem med en hälsosam kost.

6 Skäl du kan inte förlora magefett och hur man fixar det

Kämpar du för att förlora magefett? Här vill vi prata om varför och hur man får det att försvinna! Missa inte dessa hälsosamma vanor! Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar