Hur mycket ska du gå för att gå ner i vikt?

Träning är något vi alla vill göra. Men att faktiskt ta steget att gå ut och gå ner i vikt är en helt annan sak.

nledningen är att plötsligt byta en etablerad rutin är komplicerad. . Men mest av allt krävs det uthållighet.

Det är meningslöst att uppfylla alla detaljer i den nya rutinen under de första veckorna och sedan återvända till den gamla stillasittande livsstilen.

I själva verket är det mycket lättare att börja gå ner i vikt än det verkar. . Vill du veta vad du verkligen behöver? ara en sak: GOIG.

Om du är trött på det ackumulerade extra fettet och du har försökt allt men du kan inte få det att försvinna från magen, är det dags att flytta. Du måste bränna fett, inte i bara ett område, men runt hela kroppen för att passa mindre storlekar.

v vilken anledning går du? tt gå är en  övning, vilket innebär att huvuddelen av dina muskler är i arbete. Därför kan du gå ner i vikt genom att , syre kroppen och behålla hälsosamma hjärtfunktioner.

Vem kan gå att gå ner i vikt?

Det har visat sig vara säkert och hälsosamt för alla att gå. Oavsett om det finns människor som är vana vid träning eller de som aldrig har gjort någon form av fysisk aktivitet under hela livet.

 På så sätt kan någon fysisk förändring uteslutas, oavsett om det är andnings- eller hjärtsjukdom.

Hur ofta ska jag åka?

Du bör agera i enlighet med ditt fysiska tillstånd. Om det har varit länge sedan du har tränat, undvik att gå långa avstånd. örja med korta mellanrum (mellan 10-15 minuter) med måttlig hastighet.

 yckeln är att fortsätta med rutinen.

Och om du går minst 30 minuter dagligen och passar din kost, kan du släppa nästan 10 kg om 5 månader.

nvänd en pedometer

n pedometer är speciellt utformad för att 

Detta tjänar som ett incitament att få oss att sätta ett mål. Till exempel öka hastigheten och antalet steg per dag för att gå 

Du kan också använda den på jobbet eller bära den medan du gör hushållsarbete. I slutet av dagen kommer det att berätta hur många steg du har tagit och hur mycket kalorier som bränns.Du kommer också veta om en ökad intensitet behövs nästa gång för att nå ditt mål.

Fördelar med promenader

  • Förbättrar immunsystemet, skyddar oss mot sjukdomar.
  • Förbättrar ämnesomsättningen och hjälper till att förebygga fetma.
  • Stärker benet. På så sätt undviker du frakturer och förhindrar osteoporos.
  • Förbättrar cirkulationen och förstärker hjärtat.
  • Förhindrar stress, ångest eller depression på grund av produktion av endorfiner.

ekommendationer

  • är du har besökt doktorn ställer du in ett mål så länge du inte trycker för hårt.
  • Stoppa inte under några omständigheter. Om du inte kan gå hela veckan, skapa ett schema och skapa små mål.
  • nvänd bekväma kläder och skor.
  •  i minst 5 minuter.
  • Ta hand om din kost, minska fettintaget och lägg till en hälsosam kost.
  • ehåll bra hållning: rak rygg, kontrakterad abs och avslappnade armar.
  • Kontrollera andan. ndas in och ut enligt din rytm när du går.

Obs! Se bort från din kropp. I ljuset av eventuella symtom på yrsel, högt blodtryck eller överdriven trötthet, stoppa eller minska hastigheten på din promenad.

Undvik depression med promenader

Det har varit känt ett tag att regelbunden motion är bra för fysisk hälsa. Det kan minska risken för cancer, hjärtsjukdomar och cerebrovaskulär sjukdom (som innebär hjärnans blodtillförsel). Under senare år har studier visat att regelbunden träning också har ett positivt inflytande på mental hälsa. Lär dig hur man undviker depression med promenader. Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar