Hur man bränner fett och öka muskelstyrka

Du har förmodligen tänkt på detta mer än en gång:  Det är något du inte gillar och det ser inte bra ut heller. Så vad kan du göra?

Din kost är viktig för att få den balans du behöver och öka muskelstyrkan. I kombination med lämplig utbildning och  detta kommer att ge dig den form du vill. Läs och lära!

Tips för att bränna fett och öka muskelstyrkan

1. Hålla din ämnesomsättning aktiv

Från och med nu bör du göra små förändringar i din kost - mycket små förändringar som kommer att ge goda resultat:

  • för att upprätthålla US, undvika att hoppa över måltider. Vi rekommenderar att du äter . Det kommer alltid att vara bäst att äta lite ibland under dagen än många gånger om dagen.
  • Starta frukost med en infusion gjord av cayenne, grönt te och honung. Detta börjar förbränning och ger dig många vitaminer.
  • Varje fyra timmar, är det bra att dricka en . Du har några alternativ: saft av päron, ananas och tranbärsjuice mynta och granatäpple eller saft av sockerbetor och morot. Super Delicious!

2. Ja till proteiner!

tt gå ner i vikt genom att äta mer proteiner är inte bara möjligt men också rekommenderat. Din kropp behöver ett balanserat bidrag av proteiner för att erhålla 

intag av proteiner gör du bränner mer fett, särskilt i bukhålan, men det är viktigt att komma ihåg följande:

  • . Du har också vegetabiliska val som starkt rekommenderas: spenat, kål, linser, gröna bönor, quinoa, mandel, alger, spirulina, hummus - ingredienser som ger dig många valmöjligheter.
  • Det är till exempel rekommenderat att du äter ägg regelbundet. Kokt ägg är hälsosamt.

3. Supermat som tar hand om din hälsa och hjälper dig gå ner i vikt

Ibland följer du en diet för att gå ner i vikt i kombination med stress på arbetet och brist på sömn, vilket ger dig en . Det finns en risk att du inte bör tillåta. rekommenderar därför dietister som du inkluderar i din kost vad som kallas "superfoods" - det är livsmedel som har ett högt innehåll av näringsämnen som tar hand om dig och se till att du undvika viktökning.



  • Havre
  • rokkkoli
  • Pumpkin
  • Lax
  • avokado
  • Grapefrukt
  • Cranberries
  • grekisk yoghurt
  • linser
  • Kalkonbröst
  • chia utsäde
  • Spenat
  • tomater
  • grönt te
  • gojiberries
  • hasselnöt

4. ågra aerob träning

Du behöver inte göra en enorm ansträngning eller lida för att gå ner i vikt.För att få fasta muskler, gör dig själv en daglig rutin. 

  • . Ät en ordentlig frukost och sedan ta ett nytt varv eller springa. Det tar bara 20 minuter.
  • är du kommer hem, ta en  innan du avslutar med kallt vatten på benen.
  • Vid middagstid, ta 
  • På eftermiddagen eller slutet av dagen, ta en promenad eller ta en cykeltur med någon.  också rekommenderas.
  • Om du gör dessa tre rundor av motion varje dag kommer inte bara att gå ner i vikt men också få fastare muskler. Det handlar om att vara medveten och ihärdig.

5. Kompletterande smoothie för att stärka musklerna



  • 250 ml havremjöl vatten
  • 15 g vetegroddar
  • ågra kanel
  • 1 banan
  • 3 mandlar
  • 3 kuber



Denna är mycket enkel, smakfullt och effektivt, och vi rekommenderar att dricka denna smoothie 3 gånger i veckan, en halvtimme före lunch. Det är fyllning och hjälper dig att få fastare muskler. För att skapa detta, du banan som inte är alltför mogen, skal den och skär i 3 delar.

Ha havregryn vatten, banan bitar, mandlar och vetegroddar i en mixer och blanda väl. Innan dricka smoothie, har Oppi isbitar och strö lite kanel på toppen. Det smakar gott. Kanel tillsammans med denna kalla smoothie hjälper kroppen att öka ämnesomsättningen.

Vill du prova dessa enkla tips? På kort tid kommer du att höra att du kan gå ner i vikt och öka muskelstyrkan.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar