Hur man gå ner i vikt när du lider av hypotyreos

Hypotyreos är en av de sjukdomar som kan påverka sköldkörteln, som är ansvarig för att reglera kroppens ämnesomsättning och utsöndrar viktiga hormoner för friska kroppsfunktion.

Denna störning uppstår när det inte utsöndras tillräckligt sköldkörtelhormoner, , vilket resulterar i en reduktion av den totala förbränningen och gör det svårt att upprätthålla en stabil och hälsosam vikt.

I de flesta fall påverkar hypothyroidism kvinnor, särskilt efter att de har nått 50 års ålder. Men det kan också ske i yngre åldersgrupper, och det kan också utvecklas hos vissa män.

Den vanligaste orsaken till denna sjukdom är inflammation, vilket kan skada cellerna i sköldkörteln. 

Många människor som får diagnosen känner att det finns inget sätt att undvika att gå upp i vikt och drabbas av andra negativa hälsoeffekter, men forskning har visat att när du börjar med friska livsstil, kan du motverka dessa effekter och förhindra förlust av livskvalitet.

I dagens artikel kommer vi att dela med dig av några viktiga tips för att gå ner i vikt om du har diagnostiserats med hypothyroidism.

Förbättra din näring

är du har diagnostiserats med hypothyroidism är det viktigt att du ändrar hur du äter. Detta är det viktigaste du kan göra för att undvika att gå upp i vikt och för att hålla den så stabil som möjligt.

Din kost bör ha en låg halt av fett, och det bör omfatta livsmedel som har ett högt innehåll av jod, en närings vilka nivåer sjunka naturligt som en följd av denna sjukdom.

Vi rekommenderar läsning: 3 sätt att hantera hypotyreos

Välj hälsosamma fetter

Du behöver inte helt skära ut fett från din kost, men du bör 

ågra av dessa är:

  • Lean kött
  • vit fisk
  • Olivolja
  • Kokosolja
  • Frön

Äta fullkorns

lla livsmedel som innehåller raffinerat eller bearbetade mjöl bör ersättas med gjord med helvete eller fullkornsmjöl. Detta är mycket hälsosammare i allmänhet, och 

Öka ditt vätskeintag

Dricka mycket vatten varje dag är avgörande för att förhindra uttorkning och främja eliminering av avfall.

Kommersiellt producerade drycker bör undvikas - välj som möjligt 100% naturligt vatten när det är möjligt.

Ät lätta måltider

Det är aldrig lämpligt att äta strax före sänggåendet, speciellt om du väljer mat som är svåra att smälta.

Det är bättre att förbereda något ljus som har låg fetthalt och proteininnehåll och att du äter middag i minst två till tre timmar innan du lägger dig. 

Grönt te är en av de hälsosammaste drinkarna som alla med hypotyreos kan dricka. Det har en hög nivå av antioxidanter, med fettförbränning egenskaper som främjar naturlig viktminskning.

Grönt te fungerar också som ett mildt laxermedel vilket gör din matsmältning snabbare.

 undvika vissa livsmedel

Det finns vissa livsmedel som du behöver för att börja undvika eftersom de innehåller goitrogener som

hämmar absorptionen av jod och bidrar till att ytterligare fel i sköldkörteln. 

brysselkål, blomkål och broccoli

  • adish
  • Selleri
  • Majs
  • Sojaprodukter
  • jordnöt
  • avokado
  • pelsiner
  • Cantaloupe
  • Fig
  • Vete
  • Ät mer fiber

Mat som är rik på fiber är viktigt för alla som kämpar med denna sjukdom. Fiber stöder en sund matsmältningsfunktion och främjar vanliga avföring, som

förhindrar förstoppning och inflammation. 

Få regelbunden motion

För att komplettera den nya kost och uppnå mer viktminskning,

måste anta en daglig motion rutin som varar i minst 40 minuter . I vissa fall behöver människor faktiskt minska nivån på fysisk aktivitet, men det betyder inte att de inte kan träna.

n plan med

låg effekt träning tenderar att ha bra resultat för dessa patienter. ågra bra övningar inkluderar:

ask promenad

  • unning och jogging
  • Cykla
  • Swimming
  • Weight
  • inte svälta dig

lltför många människor tror att hoppa Måltider är ett enkelt sätt att minska ditt dagliga kaloriintag. Det här är helt fel eftersom

varje morgon behöver din kropp att ladda sin energi för att den ska fungera ordentligt under resten av dagen. Om du hoppar över dagens första måltid, slutar du sakta ner din ämnesomsättning och gör dig hungrig senare på dagen.

Motivation spelar en nyckelroll för att hålla sköldkörtelproblemen i vikt. Detta, tillsammans med disciplin, hjälper dig att behålla goda vanor och ligga framför spelet.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar