För att minska intaget av kolhydrater för att förlora kroppsfett

Äta mat för kolhydrater dagligen är en viktig del av näring för alla som vill vara hälsosamma.

Inklusive dem i din kost  och för att upprätthålla en sund metabolism.

Om ditt mål är dock att förlora , är det viktigt att begränsa ditt intag av dem och 

Det är inte lämpligt att skära dem helt, men det är viktigt att lära sig att välja de mest hälsosamma kolhydraterna, som är komplexa kolhydrater. Det är också tillrådligt att anta några kostfoder som hjälper till att minska intaget av kolhydrater säkert utan att äventyra din hälsa. I den här artikeln delar vi några av dessa knep.

Undvik söta drycker

Den söta juice och läsken på marknaden

ger inte ett väsentligt näringsvärde.  onödiga kalorier Dricka dem gör att kroppen att reagera med ett angeläget att nästan alltid leder en att konsumera källor enkla kolhydrater.

Å andra sidan

påverkar deras höga sockerinnehåll vår metaboliska funktion  Ökad insulinresistens.

  • n tendens att utveckla typ 2-diabetes.
  • isk för övervikt eller lider av fetma.
  • Se också:

nvänd dessa 5 knep för att börja bränna kalorier utan att tänka på det 

För att öka mängden icke-stärkelserika grönsaker du äter varje dag, kommer att hjälpa dig minska lusten att äta mer kolhydrater än nödvändigt.

Dessa livsmedel innehållande

höga nivåer av kostfiber och antioxidantföreningar  ökar ämnesomsättningen och minskar önskan att äta mer mat. 

gröna bladgrönsaker

  • Tomater
  • Morötter
  • etor
  • äta mer hälsosamma fetter

För att öka ditt intag av livsmedel som är rika på

hälsosamma fetter  Denna typ av näringsämnen är avgörande för att ämnesomsättningen fungerar bra, och

hjälper också dig att känna dig mer nöjd. 

xtra jungfruolja

  • avokado
  • ötter
  • Fet fisk
  • Seeds (Chia frön, linfrön, solrosfrön)
  • Se till att du äter tillräckligt med protein

Även om mycket har sagts om proteiner, de för närvarande erkända som

viktigt för god hälsa och kroppsvikt. 

bör utgöra 35% av din dagliga kalorier,  Med tanke på deras höga energiinnehåll, kommer de att hjälpa dig att

prestera bättre och stödja ämnesomsättningen. 

gg

  • Magert kött
  • Fet fisk
  • ötter
  • Spannmål fullkorns
  • Grönsaker
  • Välj fullkorn

Även om hela livsmedel innehåller kolhydrater, kommer

äta stödja processen att eliminera fett  ge kroppen energi. Detta beror på att de är komplexa kolhydrater. Jämfört med enkla kolhydrater, är de lättare att tillgodogöra sig av kroppen.

Dessa livsmedel innehåller också fibrer, antioxidanter och andra viktiga näringsämnen såsom

hjälper till att förbättra fysiskt och psykiskt välbefinnande. 

Komjölk kan vara nyttig för dem som lider av laktosintolerans. På grund av denna dryck innehåll av fett och kolhydrater, men det är inte tillrådligt att inkludera det i din kost om du vill gå ner i vikt.

Varje glas mjölk ger kroppen mellan 12 och 13 gram kolhydrat,



är det lämpligt att ersätta den med vegetabilisk mjölk  De här alternativen tenderar också att ha en mycket låg kaloriinnehåll, och på grund av deras fiberinnehåll är de bra för matsmältningen.

Välj sorter som:

Kokosmjölk

  • lmond Milk
  • rismjölk
  • Walnut Milk
  • Vi rekommenderar att du läser

Fördelar med mandelmjölk 

För att minska intaget av kolhydrater Det är inte alltid lätt om du har särskilda kostvanor.

Men med hänsyn till dessa rekommendationer kan du begränsa ditt intag och förlora kroppsfett lättare.

tt designa en hälsosam kost med en kontrollerad kaloriintag

 Se till att alla näringsgrupper ingår i din kost.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar