Hur tona du slappna av armarna?

vkopplande armar, även kallade grevinnan, är inte så vackra.  Detta beror på att huden förlorar sin elasticitet när vi blir äldre och även när vi blir viktiga.

I den här artikeln kommer vi att berätta hur du kan slappna av armarna genom att göra vissa övningar.

rutin för att tona slappna armar

är bindväven i vår hud inte längre håller ihop, börjar vi att drabbas av vad vi känner som "".

Som vi sa tidigare uppstår detta problem på grund av vår ålder eller vi har gått upp några pund.

Men de som går ner i vikt kommer inte alltid att förlora fett som ackumuleras under sina armar.

slapp hud, mer än något annat, är ett estetiskt problem, och de goda nyheterna är att tonen i vår hud är inte så komplicerat som vi tror.



Du kommer inte se förändringar överallt eftersom din kropp behöver anpassa sig till de nya rörelserna.

Om du fyller dessa övningar med en balanserad kost som innehåller magert protein, bra kolhydrater, hälsosamma fetter och vatten, kommer du att se bättre resultat på kortare tid.

Du måste använda vikter i många av dessa övningar för att uppnå mer positiva resultat. Lyckligtvis behöver du inte köpa några vikter. I stället kan du fylla några plastflaskor med mark, sand eller vatten och det är allt du behöver.

Denna rutin att tona Countess gångjärn har följande element:

Se också: 

7 vikt övningar

Du bör hålla vikter eller hantlar ordentligt med hela handen.

Övning 1

  • Håll din vikt över huvudet med båda händerna i den här första träningen. Vidare måste armarna vara raka uppåt.
  • öj sedan armarna så att vikten ligger nära din  och återgå till startpositionen. 

Övning 2

  • Den andra övningen kräver två vikter, en i varje hand.
  • Stå dina ben ihop med dina armar nerför sidan.
  •  (du vill stå i form av ett kors).
  • Håll den här positionen i några sekunder och sänk dina armar.
  • Gör 15 repetitioner.

Övning 3

  • Denna tredje övningen är en förlängning av den föregående.
  • I stället för att stoppa dina armar i axelhöjd, fortsätt lyfta armarna tills manualerna är över huvudet.
  • 

Övning 4

  • Lägg på en matta på ryggen. Vila dina fötter på golvet.
  • Lyft armarna över huvudet med en handbok i varje hand.
  • öj armarna och sänka vikterna bakom huvudet.
  • Återgå till startpositionen och 

Övning 5



  • Håll handboken i höger hand och höja armen så nära som möjligt.
  • Dra åt den här armen med vänster hand.
  • öj armbågen så att din underarm berör ditt huvud (vikten kommer att "hänga" bredvid vänster öra).
  • Sträck ut och gör 10 repetitioner innan du byter arm.

xercise 6

  • tt ge triceps muskler träning och tonen koppla vapen, är ett annat alternativ att gå ner på knä på mattan, med  rakt uppåt.
  • Ta en högra handbok och lyfta armen som i föregående övning. Den andra armen måste vila på midjan.
  • Därefter böjer du armbågen och drar manuell rygg utan att röra på axeln.
  •  och förläng sedan armen.
  • yt till den andra armen efter 10 repetitioner.

Övning 7

För den här sista träningen behöver du en vikt och en bänk.

  • Stötta ditt knä och din högra handflata. ygggen ska vara parallell med golvet och huvudet ska vara i linje med kroppen.
  • Håll tyngden i vänster hand.
  • Dra denna arm bakåt (följ överkroppens läge) och böj sedan armen genom att föra handboken till bröstet.
  • epetera detta 10 gånger på varje sida.

2 övningar utan vikter

Om du inte har några manualer eller om du föredrar en annan typ av träning rutin, följande idéer göra underverk:

xercise 1

För att få triceps muskler att arbeta bör du sitta på en bänk med ben förlängd. Om denna övning inte är bekväm för dig kan du göra detsamma, men med benen böjda och med dina sålar på golvet tills du vänjer dig.

  • Placera händerna med dina handflator utåt på sätets kant.
  • Lyft dina höfter och använd dina armar för att behålla din position.
  • Sänk dina höfter så nära som möjligt till marken.
  • Håll den här positionen i några sekunder och återgå till startpositionen med palmerna vända utåt.
  • Upprepa 15 gånger.

Missa inte: 

xercise 2

  • push-ups med armarna är också bra för att öka muskelstyrka och eliminera fett och slappna av armar.
  • Gå ner på knä på mattan och placera handflatorna på mattan för att försörja dig och korsa benen.
  • Förläng dina armar - de ska vara åtskilda från en axelbredd. Sänk din överkropp framåt.
  • Tanken är att bara handflator och knän ska stödja kroppen på mattan. rmarna kommer att få ut det mesta av arbetet.
  • 

är du behärskar denna övning, kan du göra det lite svårare:

  • I stället för att stödja kroppen med knäna, sträcka ut sina ben helt och stödja kroppen med bara tårna och palmer.
  • Flytta sedan din kropp framåt och försök att få ditt ansikte så nära som möjligt.
  • Lås inte armbågarna, eftersom det kan skada lederna.

Slutligen kan du göra en kombination av övningar med och utan handböcker till tona avslappnade armar.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar