Hur man arbetar med saker du har hemma?

Många har inte pengar att betala för ett träningsmedlemskap. Kanske 

Det kan till och med vara att du tror att du inte kan arbeta hemma. I denna artikel kommer vi att ge dig råd om användningen av de saker du har kringspridda ditt hus för att skapa en daglig 

tt träna hemma med vad du har till hands

llt är användbar för att utöva hemma . Du behöver inte spendera pengar på stick, vikter eller maskiner.

Med en lista över saker du förmodligen har hemma kan du träna utan att lämna köket eller vardagsrummet.  Låt fantasin flöda!

Det här är några alternativ:

1. Plastflaskor fyllda med sand

Du kan använda dem med vatten. Men det är bättre om du använder dem med något som väger mer. Om du inte har sand, försök använda marken från din trädgård.

  • Flaskor är den perfekta ersättningen för handvikter.
  • Genom att använda dem kan du göra en oändlig lista av övningar, som att lyfta dem till dina sidor, lyfta dem framför dig med armarna rakt ut, bara utöva dina biceps eller triceps, etc.

2. Väskor full av kläder

Du kan använda den stora väskan där du förvarar dina vinterkläder på sommaren eller vice versa. Du har nog en sådan sak i din garderob.

  • Lyft det med båda händerna framför din kropp och gör ett knep. ller du kan göra någon annan övning som använder "dödvikt".

3. Trappor

Om du har trappor i ditt hus är det fantastiskt! De kan hjälpa dig med många övningar. 

  • Stegen kan likna ett "steg" eller en låda som de använder i gym.
  • Till exempel kan du göra resultat (du kan även använda flaskor fyllda med sand för att öka motståndet), armbøy, gå upp och samtidigt lyfta upp knäna mot bröstet, etc.

4. öcker

Kanske har du en ordbok i bokhyllorna som ingen använder. Dra nytta av vikten!

  • n stor bok 
  • Ta det i dina händer och stå med benen från varandra.
  • öj knäna medan du lyfter upp boken. Lyft sedan armarna över huvudet. Denna övning är mycket bra för att bränna fett.

Du kan också göra hiphef med boken vila på underdelen av magen.

Du kan även träna dina axlar  örja hålla din bok med dina armar sträckta parallellt med golvet. framför bröstet.

  • Höj armarna. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
  • 5. Stolar

Till exempel kan du använda en stol som du har i köket.De är bra på:

Gör push-ups eller dips med din kropp snett.

  • Hoppa över dem (om du bestämmer dig och du är försiktig).
  • Stöt dig själv och sträck dina ben.
  • Öka motståndet mot en bäckenövning (istället för att lägga fötterna på golvet, lägg dem på kanten av stolen).
  • 6. Matpaket

Tänk på att dessa bör vara tätt förseglade.

 Till exempel kan du använda paket med mjöl,

  • ris  Du kan använda dem som handvikter eller kettlebells. Och det finns många övningar du kan göra med dem!
  • 7. Diet

Detta kan användas för att ersätta en barbell.

För att börja, rekommenderar vi att du placerar den bakom nacken och vilar båda händerna på den.

  • Då kan du göra överkroppsrotation. Sväng armarna framför och bakom överkroppen. Sväng ryggen från sida till sida, etc.
  • Du kan också använda den för att göra squat, höftlift eller lyfta armarna mot taket.
  • Det kan tyckas användbart eftersom det inte har någon vikt. Men

det hjälper dig att hålla ryggen rak när du tränar. 

Fantasy är mycket lysande. Det råder ingen tvekan om detta. Du kan använda en valsad

handduk för varje övning som kräver att du lägger dig ner. Du kan också använda den för att byta ut en spak. 9. aller

Du kan låna ett barns eller husdjurets bollar. Det är bättre om det är en basket eller fotboll.

n övning du kan göra är att ta bollen med båda händerna och sträcka armarna över huvudet. Kasta bollen över dig medan du lyfter dina klackar för att skjuta upp dig.

tt annat alternativ:

Lägg till

  • boll  Därefter böjer du höger knä till höjden av bollen (vänster ben borde vara bred). Håll den här positionen i några sekunder. Då byter du benen.
  • Du kan också använda den för att göra armböjningar.
  • 10. Skopa med vatten

Var försiktig så att du inte fyller den helt. Detta hjälper till att hindra vatten från att spillas över hela huset.

Målet är att träna genom att lyfta något med vikt noggrant. Det här är en bra ide när hemlagda handvikter eller vikter inte räcker.

Slutligen, om du vill träna hemma behöver du inte någonting: allt du behöver är en hjärt-rutin. land andra övningar kan vara:

jumping jacks

  • 
  • Lyft knäna upp till bröstet
  • Sit
  • urpees
  • 5 dåliga viktminskning vanor

I stället för att följa de meningslösa kost på egen hand , är det viktigt att kontakta en specialist som kan skräddarsy en för dig. Undvik dåliga viktminskning vanor! Läs mer "

ADVERT

Lägg till din kommentar