Detta bör vara den andel av plattan för viktminskning

Det handlar inte om att vara "besatt"  Men så enkelt som att kontrollera de näringsämnen du äter och deras belopp kan hjälpa dig att ta hand om din figur.

Utöver detta, denna enkla och även kul strategi, kallad "platta", hjälpa dig att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande.

Du vet också att när det gäller olika dieter och strategier , det finns tusentals alternativ och rekommendationer, medan 

I dagens artikel kommer vi att föreslå något ännu mer. Framförallt talar vi om matutbildning. Om du börjar använda denna metod efter ett tag hemma kan du även hjälpa dina barn att göra bättre matval.

Vidare lär vi dig hur man mäter kvantitetsförhållandet mellan dina måltider. Vi är säkra på att det kommer att vara till stor hjälp för dig.

är du är medveten om proportionerna på din tallrik, du börjar se goda resultat

Plate metod är inget nytt. Det är faktiskt bara en enkel teknik som nutritionists har rekommenderat till människor under lång tid.

Inte överraskande, är detta tillvägagångssätt följs av idrottare och andra som vill gå ner i vikt utan att ge upp för mycket, 

Discover 

De främsta fördelarna med att se till att disken innehåller rätt mängd mat är:

  • åde första och andra kurser serveras på samma platta.
  • är du har en stor tallrik där all mat distribueras på den, är den visuella känslan av tillfredsställelse effektivare.
  • Det tvingar dig att 
  • Du bör också förstå att varje ögonblick av dagen kräver olika och tillräckliga proportioner.
  • Din frukost ska inte vara densamma som din lunch, och din lunch ska inte vara densamma som din middag.

Låt oss titta på de viktigaste komponenterna du bör försöka komma ihåg.

Förhållandet mellan plattan till frukost

efter proportioner är vad du bör försöka att inkludera i din första måltiden på dagen.

40% frukt. Frukost är tiden på dagen när din kropp är mer mottaglig för dessa livsmedel. Till middag, å andra sidan, är frukt mindre lämplig eftersom det inte smälter också.

Det är bäst att 

Vi rekommenderar också läsa: 

Här är en lista över några av de bästa frukt val att börja dagen:

  • Citrusfrukter (grapefrukt, apelsin, Clementine, citronsaft)
  • Kiwi
  • Strawberry
  • anan
  • 
  • vattenmelon
  • Cantaloupe
  • persikor
  • Lampor
  • Cherry

40% kolhydrater.Vad menar vi nu med kolhydrater? Och om ... om du försöker gå ner i vikt, borde du äta dessa livsmedel alls?

Det är inte bara viktigt att äta kolhydrater: det är viktigt. Din kropp behöver kolhydrater att fungera ordentligt: ??det bryter ner socker och stärkelse till glukos för att användas som energi.

Fiber som finns i kolhydrater hjälper dig också att känna dig full, vilket igen innebär att du kan uppnå en hälsosam vikt. 

frukost  rans

  • Paps
  • Å andra sidan bör du inte förbise mängden protein i din frukost. Ägg, till exempel, är ett bra val.

Förhållandet av plattan för lunch

för att denna centrala måltiden på dagen är att bibehålla balansen mellan de

grönsaker (40%) och kolhydrater (40%). Du kan kombinera ris med ångade eller bakade grönsaker och till exempel lägga till ett kalkonbröst.

  • Mat som pasta, kikärter eller quinoa är bra val för denna tid på dagen.
  • Som en rekommendation
  • är det alltid bäst att lägga till lite frukt  n underbar idé är att kombinera frukt med sallader din (spenat med jordgubbar, sallad och granatäpplekärnor, grönkål och ananas ...).
  • Om du använder frukt till efterrätt kan det störa digestionen, så det är bättre att ta med det i huvudrätten själv.
  • Plåtstorlek till middag

Här måste vi påminna dig om att bibehålla en riktig kost innebär att äta fem gånger om dagen.

Tveka inte att konsumera något lätt och näringsrikt mellan dina måltider. Frukt, fiber och till och med naturlig yoghurt med nötter och russin kan vara goda måltider på middagen. Låt oss se hur proportionerna för middag kommer att se ut.

Missa inte:



Det första du vill märka är att frukten försvinner. För den sista måltiden på dagen är det inte det bästa valet, som vi sagt ovan. Målet är nu att kombinera grönsaker med protein. Här är några exempel på proteinkällor du kan lägga till din middag tillsammans med de bästa grönsaker för matsmältningen på kvällen:

Grönsaker inkluderar:

Squash

gurka

  • kronärtskocka
  • ubergine
  • Sparris
  • Selleri
  • roccoli
  • pumpa soppa
  • bakade tomater eller peppar (råa kan vara lite svårt att smälta)
  • Protein alternativ för middag:
  • Salmon

Cod

  • tonfisk
  • sardiner
  • Tofu
  • grillad kyckling eller kalkon
  • slutligen
  • när det gäller kolhydrater, bör du äta lite, men i mycket små mängder.

n bit fullkornsbröd eller några nötter är båda bra alternativ som du inte bör släppa av dig. 

De är näringsrika, de är läckra, varav de flesta är viktiga ingredienser i köket, och framför allt de är friska. Om du blir van vid att äta dessa livsmedel dagligen, kommer din kropp att tacka dig!Läs mer "

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar