Skärpa magen med 5 enkla metoder

Magen är en av de hårdaste områdena på kroppen när det gäller åtdragning och förstärkning. Tyvärr är detta ett område där den extra vikten är mest synliga och 

Är det möjligt att bli av med den extra "bilringen" på magen utan att lämna huset? Svaret är ja - så länge du är villig att acceptera en långsiktig utmaning.

Det mest effektiva sättet att förlora magefett eller fett på andra delar av kroppen är genom träning. De flesta människor föredrar att gå till gymmet för då kan du använda 

Men för dem som inte har tid eller pengar för att träna på ett gym, det finns andra effektiva sätt att bli av med magefett utan att lämna huset.

I dagens artikel delar vi de fem bästa övningarna för mageområdet som 

sit-ups

mage övningar rekommenderas att strama upp midjan, stärka magen och 

Det finns olika sätt att göra detta, men 

Vad ska du göra?

  • På en fitness- eller yogamatta: ligga platt på ryggen och knäna böjda och fötter på mattan.

  • Upp med händerna bakom huvudet och använda din abs att lyfta överkroppen utanför mattan - hålla din ryggrad rak och  (detta kan orsaka skada).

  • Gör 3 uppsättningar med 10 till 20 repetitioner.

  • Om du vill öka intensiteten i denna övning, kan du göra samma rörelser, men dina ben lyfts något från marken.

Den plankan

Denna brädliknande positionen, känd som planka, är en övning som växer i popularitet eftersom det har visat sig att i 

ftersom målet är att förlora magefett, är det väldigt viktigt att du gör denna övning medan du skärmar dina magmuskler.

Vad ska du göra?

  • Stöd din kroppsvikt med dina underarmer och tår, vänd nedåt på en träningsmatta.  och håll ryggen rak.

  • Försök hålla den här positionen i minst 20 sekunder och gör 5 repetitioner. Du kommer att vara på avancerad nivå om du lyckas hålla denna position i upp till 1 minut.

Froskespark

Denna enkla övning , vilket är svårare att stärka.

Vad ska du göra?

  • Sitt på en jämn yta och stöd dig själv med dina händer.Håll fötterna uppe i luften med knäna något böjda.

  • Dra knäna till bröstet och kläm dem sedan ut igen.

  • . Gör 10 till 20 repetitioner.

höjd vad



Vad ska du göra?

  • Ligga på ryggen med armarna längs sidan och raka benen.

  • Sätt fötterna ihop, höja dem långsamt, som om en tråd virad runt fötterna och lyfta dem mot taket.

  • Försök att hålla benen högt för några sekunder utan att ändra positionen för resten av kroppen, och sänka dem långsamt tillbaka till utgångsläget.

stretching övningar för magen

För att avsluta dessa övningar, 

Syftet är att tona området, men sträcker sig också hjälper kroppen att återhämta sig efter hög intensitetsträning. Det är därför det är bäst att ta det i slutändan.

Vad ska du göra?

  • Ligga på magen med ditt ansikte ner och med dina händer på golvet.

  • nvänd armarna att skjuta dig själv så att överkroppen valv tillbaka och få dig att dra din mage.

Minns!

För att bli av med magen fett är en utmaning som 

Dessa övningar kommer att hjälpa dig att få en plattare mage, men förutom att göra dessa övningar på en regelbunden basis 

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar